人事部きゅうぞうです!

企業人事マンの日々のボヤキによる雑記ブログ。

2ヶ月で体重10kg、体脂肪10%落とす方法【おっさんでも痩せた!】

こんにちは!きゅうぞうでございます。

私は2016年11月1日から2017年1月1日までの2か月間減量をしました。

タイトルの通り痩せたのですが、今日はその方法について書きたいと思います。

ダイエット開始当時の私のスペック

・身長:172cm

・体重:70kg

・体脂肪:20.9%

・好物:米、麺類、揚げ物、チョコレート、ビール

 

とにかく米がむちゃくちゃ好きで、2杯は余裕で食べてましたし、色々な物が大盛がデフォルトでした。

 

↓体形はこんな感じでした(汚くてすみません)

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↓体重はジャスト70kg

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↓体脂肪率は20.9%

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 なぜ痩せようと思ったか?

普段、体重計に乗るという習慣がない私ですが、ふとした拍子に体重計に乗ったわけです。

そこで「70kg」という数字が肥満業界に足を踏み入れた感のある数字に感じ、ものすごく嫌な気分になったのは今でも忘れません。

妻に頼んで上半身の写真を撮ってもらったのですが、なんじゃこれは!?となったわけです。非常に恥ずかしい身体に感じました。

そこから本格的にダイエットを始めよう!となったわけです。

何をしたの?

最初はプールに通ったり、ウォーキングをしたりと考えました。

しかし、小さい子どもが居る環境下にある方はわかると思うんですが、育児放棄してそんな事できるはずもありません。

 

そこで私は、食事制限にて痩せる事としました。

単純に摂取カロリーを減らすだけのダイエットです。

 

体重1kg減らすのに7,200kcalが必要で、1か月5kg落とすには36,000kcalを減らさなければなりません。1日にすると1,200kcalの削減。

私の1日の必要カロリーが約2,300kcalほどで、1日1,100kcalをコンスタントに摂っていけば、1,200kcal削減ができ、1ヶ月5kg痩せるという単純計算です。

何を食べていたの?

厳密に言えば、1日の摂取カロリーは1,300~1,400kcalくらいだったと思います。

 

↓このような物を口にしていました。

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糖質制限本とかも買いましたが、面倒なんで意識しませんでしたが、カロリー制限により知らぬ間に糖質制限をしていた日も多かったとおもいます。

 ↓一応私が買った本。見やすくて超おすすめ。

増補新版 食品別糖質量ハンドブック

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とにかくカロリーを抑える事!だけに注力していました。

まぁカロリーを抑えると必然的に、脂質や糖質が少なくなってくるんですけどね。

成功のコツとしては、低カロリーの物でいかに満腹を感じるかだと思います。

お腹が減ったら、炭酸水よく飲んでいました。

食事スケジュール

朝:プロテイン(水割り)100kcal

間食:プランパン2個、オイコス1個 230kcal

昼:会社の人とランチ 650kcal

間食:スモークササミ or ハム or ゆで卵 70kcal

夜:サラダ(大量)、ノンオイルシーチキン、他 200~300kcal

 

2ヶ月間ほぼこれで過ごしています。

会社で一緒に行くランチ仲間がいない時の食事がこれ。

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全ての食事に共通しているのが、たんぱく質をできるだけ摂取するようにしていました。脂肪と筋肉が一緒に落ちてしまったら、だらしない痩せ方になりそうだったので。

 

もちろん期間中はしっかりと筋トレをしていました!

これについてはまた別記事で紹介したいと思います。

 

あとは効いたらいいなぁ・・・程度にメタバリアを飲んでいました。

(機能性表示食品) NEWメタバリア スリム 120粒 (4547410307320)

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 あとはDHA。健康診断も近かったので数値が良くなればいいなと。

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル(EPA/DHA) 90粒 [機能性表示食品]

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 結果はどうなったか

↓体重は10kgダウン。

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↓体脂肪率は10%ダウン。

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↓体形

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↓並べてみました。どうでしょうか?

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健康的に痩せるとかありますが、ただ「痩せる」という方法においては食事制限が最強だと私は思っています。健康的に痩せられればそれに越したことはないのですが。

現在は?

2017年8月現在ですが、食事制限は解除し筋肉を増やす作業に移行しております。

2017年2月~6月まで、緩やかに体重を増やし、現在また緩やかに落とそうとしております。

↓現在の体形

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↓今現在の体重

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↓あれ体脂肪率がめっちゃ増えとる(`Д´)

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まとめ

37歳のおっさんでも簡単に痩せられました。

食事制限最強です!

気を付けさえすれば、リバウンドもしません。

体脂肪も効率良く落とせたのは、筋トレと意識的なたんぱく質摂取のおかげだと思っています。

 

食事制限は空腹との戦いだと思いますが、慣れとお腹にたまりやすいものを口にすれば楽勝です。私は 炭酸水とトクホコーラをよく飲んでいました。

 

ダイエットしてよかったこと

・スーツのズボンがゆるくなり履きやすくなった

・痩せたと声をかけられるようになった

・体が軽い

・サラダ大量摂取のためか、肌の調子が最高

・子どもとプールに行っても恥ずかしくない

・自信がついた

ダイエットの悪かった点

・お金がかかった

・冬場寒かった

・結婚指輪がユルユルに

・太りたくないというちょっとした強迫観念

・エネルギー不足で夜すぐ寝てしまい、妻怒る

 

 

これから更に身体に磨きをかけてきますよ。

ではまた!