人事部きゅうぞうです!

企業人事マンの日々のボヤキによる雑記ブログ。

体脂肪率20%から8%を目指す37歳おっさんダイエット

こんにちは、きゅうぞう(@kyuzoblog)でございます。

37歳にもなって減量と筋トレにがんばっているおっさんです。

2016年11月1日よりスタートし、2017年3月末でダイエットを一旦終了。

以降体重を少し増やしつつ筋肉を増やして、2017年6月中旬よりダイエット再開。今に至ります。

後半に体の変化の写真を載せておきますので、ご覧下さいませ。

www.kyuzoblog.com

 

 

そんな現在の体重

61.1kg

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現在の体脂肪率

11.8%

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目指せ体脂肪率8%

私の目標は体脂肪率8%。

なぜこの数字かというと、体脂肪を10%切った自身の肉体を見た事がないからです。そのため8%と設定しました。

 

現在の体 9月6日撮影

もう少し腹筋を強化する必要がありそうです。

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体の変化

※画像編集は雑です。

2016年11月1日〜2017年9月6日

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2016年11月1日:70kg20%

2017年2月14日:60kg10%

2017年8月4日:62kg13%

2017年9月6日:61kg11.8%

今思うと体重70kgの頃には戻りたくないですね。。。

私の減量方法

運動は一切していません。本当は運動したいのですが、子供たちの面倒を見たりすると運動の時間が取れないんですね。

エアロバイクを買おうかリアルに悩んでいます。

 

ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク AF6200 8段階負荷調節 スタンダードモデル

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私の場合、とにかく摂取カロリーを抑えて、タンパク質の摂取量を増やす。これだけです。今1日の摂取カロリーは1,500〜1,800くらいだと思います。タンパク質は130g程度。

カロリーを抑えると、自然と糖質も控えめになりますので、体脂肪も自然と落ちていきます。低カロリーだけれども、糖質たっぷりな食べ物は基本食べません。カップラーメンとか。

 

あとがき

何をすれば体重が増えて、減るのかがなんとなくわかってきました。

20代の頃に比べて、なんとなく代謝は落ちている気がしますが、減量や筋トレ効果に年齢的ハンデはあまり感じませんでした。

比較長期的に体重を維持できているので、リバウンドの心配もまぁなさそうです。はやくバッキバキの肉体を手にしたいものです。。。

痩せるだけは簡単なんですが、身体を作るのは難しいですね。

 

・・・でも、米と麺が大好きなので、油断できないですね。。。

ペヤング食いてぇなぁ。。

 

糖質制限をがっつりやるならこの本。

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