体づくり-ダイエット

【続】体脂肪率20%から8%を目指す37歳おっさんダイエット

人事部きゅうぞうです。

37歳にもなって、ダイエットと筋トレにがんばっているおっさんです。

この記事は私のダイエットの備忘録&経過報となります。

これまでの経緯

最初の私の目標はとにかく60kgにする事でした。

私のダイエット開始当時のスペック

・年  齢:37歳(男性)

・身  長:172cm

・体  重:70kg

・体脂肪率:20.9%

・好  物:米、麺類、揚げ物、チョコレート、ビール

2016年11月1日 減量・筋トレスタート

開始時の体重はジャスト70kgでした!

f:id:kyuzoblog:20170807151242j:plain

体脂肪率は20.9%。

f:id:kyuzoblog:20170807151247j:plain

体形はポヨポヨ。

f:id:kyuzoblog:20171015221248p:plain

2017年3月末日 ダイエット終了

2017年3月末日、当初の目標だった体重60kgをクリアしましたので、「ダイエット」を一旦やめることにしました。後述しますがまたダイエットを再開することになります。

体重は無事60kg。

f:id:kyuzoblog:20170807154856j:plain

体脂肪率10.2%。

f:id:kyuzoblog:20170807154922j:plain

体型。筋トレが自己流で中途半端な筋肉の付き具合。

f:id:kyuzoblog:20170807155105j:plain

https://www.kyuzoblog.com/entry/2017-08-12-073000

2017年6月中旬 ダイエット再開

リバウンドをしたわけではありません。未体験のバッキバキの体脂肪8%になってみたいという、さらなる願望から再度ダイエットを開始しました!

https://www.kyuzoblog.com/entry/2017-09-13-070000

2017年10月15日現在

体重60kg

f:id:kyuzoblog:20171015221912j:plain

体脂肪率12.7%

f:id:kyuzoblog:20171015222022j:plain

もうこの体脂肪計正確なの!?って位に2%前後ブレます。。私の本当の体脂肪率は何%なのよ・・・。

体型

2016年11月1日との比較。

f:id:kyuzoblog:20171015220721p:plain

だいぶ絞ったつもりなのですが、10%切るにはまだまだ努力が必要そうです。

筋トレ

ホームトレーナー。ジムに行く時間が無いのです。。。

  • フラットベンチでノーマルダンベルプレス(ダンベル30kg×2)
  • ディップススタンドでディップス
  • アームカール(10kg×2)
  • サイドレイズ(10kg×2)
  • ダンベルデッドリフト
  • ランジスクワット
  • クランチ
  • 腹筋ローラー立ちコロ

食事

1日の摂取カロリー1,500~1,600kcal。

タンパク質は120~160g位は摂取していると思います。

プロテインはマイプロテイン。 

https://www.kyuzoblog.com/entry/2017-08-25-101748

特茶は3か月間毎日飲んでいたのですが、体感的に効いた感がなかったです。。。

停滞期を経験

2017年8月~2か月間ほど62kg~61kgをウロウロして体重が動かず、停滞期というものを経験しました。現在は停滞期をおそらく抜けたようで、20年ぶりに体重が50kg台が表示されるようにもなりました。

f:id:kyuzoblog:20171016092655j:plain

停滞期抜けに関しては、後日記事にしてみたいと思います。

最近は代謝が前より落ちているのか、体の冷えを一段と感じるようになりました。停滞期を抜けたかもしれないとはいえ、体重・体脂肪は以前のようなスピードで減らすのは難しいかもしれません。

こつこつやりたいと思います。

なんだかんだあって2018年5月ダイエット終了

このあと、ファスティングをやったりして体重を落としていたのですが。

https://www.kyuzoblog.com/entry/2017-11-06-070000

ダイエットを止める事にしちゃいました。

https://www.kyuzoblog.com/entry/2018-05-05-000000

あとがき

2017年10月1日から体脂肪8%になるまで断酒することにしました。

好んで飲んでいたアサヒ スタイルフリーはしばらく おあずけです。

あ~スーパードライが飲みたい。。。