人事部きゅうぞうです。
３７歳にもなって、ダイエットと筋トレにがんばっているおっさんです。
この記事は私のダイエットの備忘録＆経過報となります。
目次
これまでの経緯
最初の私の目標はとにかく６０ｋｇにする事でした。
・年 齢：３７歳（男性）
・身 長：１７２ｃｍ
・体 重：７０ｋｇ
・体脂肪率：２０．９％
・好 物：米、麺類、揚げ物、チョコレート、ビール
２０１６年１１月１日 減量・筋トレスタート
開始時の体重はジャスト７０ｋｇでした！
体脂肪率は２０．９％。
体形はポヨポヨ。
２０１７年３月末日 ダイエット終了
２０１７年３月末日、当初の目標だった体重60kgをクリアしましたので、「ダイエット」を一旦やめることにしました。後述しますがまたダイエットを再開することになります。
体重は無事６０ｋｇ。
体脂肪率１０．２％。
体型。筋トレが自己流で中途半端な筋肉の付き具合。
https://www.kyuzoblog.com/entry/2017-08-12-073000
２０１７年６月中旬 ダイエット再開
リバウンドをしたわけではありません。未体験のバッキバキの体脂肪８％になってみたいという、さらなる願望から再度ダイエットを開始しました！
https://www.kyuzoblog.com/entry/2017-09-13-070000
２０１７年１０月１５日現在
体重６０ｋｇ
体脂肪率１２．７％
もうこの体脂肪計正確なの！？って位に２％前後ブレます。。私の本当の体脂肪率は何％なのよ・・・。
体型
２０１６年１１月１日との比較。
だいぶ絞ったつもりなのですが、１０％切るにはまだまだ努力が必要そうです。
筋トレ
ホームトレーナー。ジムに行く時間が無いのです。。。
- フラットベンチでノーマルダンベルプレス（ダンベル３０ｋｇ×２）
- ディップススタンドでディップス
- アームカール（１０ｋｇ×２）
- サイドレイズ（１０ｋｇ×２）
- ダンベルデッドリフト
- ランジスクワット
- クランチ
- 腹筋ローラー立ちコロ
食事
１日の摂取カロリー１，５００～１，６００kcal。
タンパク質は１２０～１６０ｇ位は摂取していると思います。
プロテインはマイプロテイン。
https://www.kyuzoblog.com/entry/2017-08-25-101748
特茶は３か月間毎日飲んでいたのですが、体感的に効いた感がなかったです。。。
停滞期を経験
２０１７年８月～２か月間ほど６２ｋｇ～６１ｋｇをウロウロして体重が動かず、停滞期というものを経験しました。現在は停滞期をおそらく抜けたようで、２０年ぶりに体重が５０ｋｇ台が表示されるようにもなりました。
停滞期抜けに関しては、後日記事にしてみたいと思います。
最近は代謝が前より落ちているのか、体の冷えを一段と感じるようになりました。停滞期を抜けたかもしれないとはいえ、体重・体脂肪は以前のようなスピードで減らすのは難しいかもしれません。
こつこつやりたいと思います。
なんだかんだあって２０１８年５月ダイエット終了
このあと、ファスティングをやったりして体重を落としていたのですが。
https://www.kyuzoblog.com/entry/2017-11-06-070000
ダイエットを止める事にしちゃいました。
https://www.kyuzoblog.com/entry/2018-05-05-000000
あとがき
２０１７年１０月１日から体脂肪８％になるまで断酒することにしました。
好んで飲んでいたアサヒ スタイルフリーはしばらく おあずけです。
あ～スーパードライが飲みたい。。。
