【続】体脂肪率２０%から８％を目指す37歳おっさんダイエット

人事部きゅうぞうです。

３７歳にもなって、ダイエットと筋トレにがんばっているおっさんです。

この記事は私のダイエットの備忘録＆経過報となります。

これまでの経緯

最初の私の目標はとにかく６０ｋｇにする事でした。

２０１６年１１月１日　減量・筋トレスタート

開始時の体重はジャスト７０ｋｇでした！

体脂肪率は２０．９％。

体形はポヨポヨ。

２０１７年３月末日　ダイエット終了

２０１７年３月末日、当初の目標だった体重60kgをクリアしましたので、「ダイエット」を一旦やめることにしました。後述しますがまたダイエットを再開することになります。

体重は無事６０ｋｇ。

体脂肪率１０．２％。

体型。筋トレが自己流で中途半端な筋肉の付き具合。

https://www.kyuzoblog.com/entry/2017-08-12-073000

２０１７年６月中旬　ダイエット再開

リバウンドをしたわけではありません。未体験のバッキバキの体脂肪８％になってみたいという、さらなる願望から再度ダイエットを開始しました！

https://www.kyuzoblog.com/entry/2017-09-13-070000

２０１７年１０月１５日現在

体重６０ｋｇ

体脂肪率１２．７％

もうこの体脂肪計正確なの！？って位に２％前後ブレます。。私の本当の体脂肪率は何％なのよ・・・。

体型

２０１６年１１月１日との比較。

だいぶ絞ったつもりなのですが、１０％切るにはまだまだ努力が必要そうです。

筋トレ

ホームトレーナー。ジムに行く時間が無いのです。。。

• フラットベンチでノーマルダンベルプレス（ダンベル３０ｋｇ×２）
• ディップススタンドでディップス
• アームカール（１０ｋｇ×２）
• サイドレイズ（１０ｋｇ×２）
• ダンベルデッドリフト
• ランジスクワット
• クランチ
• 腹筋ローラー立ちコロ

食事

１日の摂取カロリー１，５００～１，６００kcal。

タンパク質は１２０～１６０ｇ位は摂取していると思います。

プロテインはマイプロテイン。 

https://www.kyuzoblog.com/entry/2017-08-25-101748

特茶は３か月間毎日飲んでいたのですが、体感的に効いた感がなかったです。。。

停滞期を経験

２０１７年８月～２か月間ほど６２ｋｇ～６１ｋｇをウロウロして体重が動かず、停滞期というものを経験しました。現在は停滞期をおそらく抜けたようで、２０年ぶりに体重が５０ｋｇ台が表示されるようにもなりました。

停滞期抜けに関しては、後日記事にしてみたいと思います。

最近は代謝が前より落ちているのか、体の冷えを一段と感じるようになりました。停滞期を抜けたかもしれないとはいえ、体重・体脂肪は以前のようなスピードで減らすのは難しいかもしれません。

こつこつやりたいと思います。

なんだかんだあって２０１８年５月ダイエット終了

このあと、ファスティングをやったりして体重を落としていたのですが。

https://www.kyuzoblog.com/entry/2017-11-06-070000

ダイエットを止める事にしちゃいました。

https://www.kyuzoblog.com/entry/2018-05-05-000000

あとがき

２０１７年１０月１日から体脂肪８％になるまで断酒することにしました。

好んで飲んでいたアサヒ スタイルフリーはしばらく おあずけです。

あ～スーパードライが飲みたい。。。