人事部きゅうぞうです。
37歳にもなって、ダイエットと筋トレにがんばっているおっさんです。
この記事は私のダイエットの備忘録&経過報となります。
目次
これまでの経緯
最初の私の目標はとにかく60kgにする事でした。
・年 齢:37歳(男性)
・身 長:172cm
・体 重:70kg
・体脂肪率:20.9%
・好 物:米、麺類、揚げ物、チョコレート、ビール
2016年11月1日 減量・筋トレスタート
開始時の体重はジャスト70kgでした!

体脂肪率は20.9%。

体形はポヨポヨ。

2017年3月末日 ダイエット終了
2017年3月末日、当初の目標だった体重60kgをクリアしましたので、「ダイエット」を一旦やめることにしました。後述しますがまたダイエットを再開することになります。
体重は無事60kg。

体脂肪率10.2%。

体型。筋トレが自己流で中途半端な筋肉の付き具合。

https://www.kyuzoblog.com/entry/2017-08-12-073000
2017年6月中旬 ダイエット再開
リバウンドをしたわけではありません。未体験のバッキバキの体脂肪8%になってみたいという、さらなる願望から再度ダイエットを開始しました!
https://www.kyuzoblog.com/entry/2017-09-13-070000
2017年10月15日現在
体重60kg

体脂肪率12.7%

もうこの体脂肪計正確なの!?って位に2%前後ブレます。。私の本当の体脂肪率は何%なのよ・・・。
体型
2016年11月1日との比較。

だいぶ絞ったつもりなのですが、10%切るにはまだまだ努力が必要そうです。
筋トレ
ホームトレーナー。ジムに行く時間が無いのです。。。
- フラットベンチでノーマルダンベルプレス(ダンベル30kg×2)
- ディップススタンドでディップス
- アームカール(10kg×2)
- サイドレイズ(10kg×2)
- ダンベルデッドリフト
- ランジスクワット
- クランチ
- 腹筋ローラー立ちコロ
食事
1日の摂取カロリー1,500~1,600kcal。
タンパク質は120~160g位は摂取していると思います。
プロテインはマイプロテイン。
https://www.kyuzoblog.com/entry/2017-08-25-101748
特茶は3か月間毎日飲んでいたのですが、体感的に効いた感がなかったです。。。
停滞期を経験
2017年8月~2か月間ほど62kg~61kgをウロウロして体重が動かず、停滞期というものを経験しました。現在は停滞期をおそらく抜けたようで、20年ぶりに体重が50kg台が表示されるようにもなりました。

停滞期抜けに関しては、後日記事にしてみたいと思います。
最近は代謝が前より落ちているのか、体の冷えを一段と感じるようになりました。停滞期を抜けたかもしれないとはいえ、体重・体脂肪は以前のようなスピードで減らすのは難しいかもしれません。
こつこつやりたいと思います。
なんだかんだあって2018年5月ダイエット終了
このあと、ファスティングをやったりして体重を落としていたのですが。
https://www.kyuzoblog.com/entry/2017-11-06-070000
ダイエットを止める事にしちゃいました。
https://www.kyuzoblog.com/entry/2018-05-05-000000
あとがき
2017年10月1日から体脂肪8%になるまで断酒することにしました。
好んで飲んでいたアサヒ スタイルフリーはしばらく おあずけです。
あ~スーパードライが飲みたい。。。