体づくり

体脂肪率20%から8%を目指す37歳おっさんダイエット

人事部きゅうぞうです。

37歳にもなって減量と筋トレにがんばっているおっさんです。

私はふとしたきっかけから、ダイエットを2016年11月1日から2017年3月末まで行っておりました。以降体重を少し増やしつつ筋肉を増やして、2017年6月中旬よりダイエット再開。そして今に至ります。

後半に体の変化の写真を載せておきますので、ご覧下さいませ。

https://www.kyuzoblog.com/entry/2017-08-12-073000

そんな現在の体重

61.1kg

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現在の体脂肪率

11.8%

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目指せ体脂肪率8%

私の目標は体脂肪率8%。

なぜこの数字かというと、体脂肪を10%切った自身の肉体を見た事がないからです。そのため8%と設定しました。

現在の体 9月6日撮影

もう少し腹筋を強化する必要がありそうです。

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体重と体脂肪による体の違い

撮影期間:2016年11月1日〜2017年9月6日f:id:kyuzoblog:20170908173553j:plain

2016年11月01日: 体重70kg 体脂肪率20%

2017年02月14日: 体重60kg 体脂肪率10%

2017年08月04日: 体重62kg 体脂肪率13%

2017年09月06日: 体重61kg 体脂肪率11.8%

今思うと体重70kgの頃には戻りたくないです。。。

私のダイエット方法

私はダイエット期間中、運動を一切していません。本当は、運動して消費カロリーを増やしてより効果的にダイエットをしたいところですが、子供たちの面倒を見たりすると運動の時間が取れないんですよね。

https://www.kyuzoblog.com/entry/%e3%80%90%e5%bf%85%e8%a6%8b%e3%80%91%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%8c%e7%b6%9a%e3%81%8b%e3%81%aa%e3%81%84%e4%ba%ba%e3%81%b8%e3%81%8a%e3%81%99%e3%81%99%e3%82%81%e3%81%97%e3%81%9f

エアロバイクを買おうかリアルに悩んでいます。

私のダイエット方法は、とにかく摂取カロリーを抑えてタンパク質の摂取量を増やす。これだけです。現在私の1日の摂取カロリーは1,500〜1,800kcalくらいだと思います。タンパク質は130g程度。

カロリーを抑えると、自然と糖質も控えめになりますので、体脂肪も自然と落ちていきます。低カロリーだけれども、糖質たっぷりな食べ物は基本食べません。カップラーメンとか。

あとがき

何をすれば体重が増えて、減るのかがなんとなくわかってきました。

20代の頃に比べて、なんとなく代謝は落ちている気がしますが、減量や筋トレ効果に年齢的ハンデはあまり感じませんでした。

比較長期的に体重を維持できているので、リバウンドの心配もまぁなさそうです。はやくバッキバキの肉体を手にしたいものです。。。

痩せるだけは簡単なんですが、身体を作るのは難しいですね。食事は米と麺が大好きなので、油断したいところです。。。

ペヤング食いてぇなぁ。。

糖質制限をがっつりやるならこの本。

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