2ヶ月で体重１０ｋｇ、体脂肪１０％落とす方法【おっさんでも痩せた！】

人事部きゅうぞうです。

私はとあるきっかけから【2016年11月1日～2017年1月1日まで】の2か月間のダイエットをしました。

タイトルの通り痩せることができたのですが、本記事ではその方法について簡単ではありますが皆さまにお届けいたします。

結論

先に結論を申し上げますが、私はほぼ食事だけを気を付ける事で痩せることができました。

ダイエット期間中は筋トレはしておりましたが、ウォーキングやランニング等の有酸素運動はほとんど取り入れておりません。よくダイエットと聞くと、慣れもしない運動から始められる方が多いと思いますが、はっきり言ってこれは大きな間違いです。

大半の太る原因は運動不足によるものではなく、食べ過ぎが原因によるものがほとんどだとからです。食生活を見直してあげれば誰でも簡単に痩せる事は可能です。

普段から運動をしていない人が、急に運動をするのはリスクがあります。運動習慣を日々の生活に取り入れるのは慣れるまでストレスがかかりますし、怪我をするかもしれません。しかも運動はダイエットに即効性が無いので、効果を感じるまでに時間を要するため、ほとんどの人が途中で諦めてしまいます・・・。

ダイエット開始当時の私のスペック

では私のダイエット開始当時の状況からお伝えいたします。

とにかく米がむちゃくちゃ好きで、ご飯２杯は余裕で食べてましたし、外食においては常に大盛りが標準。ラーメン屋に行くと必ずオプションでライスを注文していました。

▼そんな私のダイエット始める前の体形はこんな感じ

▼体重はジャスト７０ｋｇ

▼体脂肪率は２０．９％

そもそもなぜ痩せようと思ったか？

普段、体重計に乗るという習慣がない私ですが、ふとした拍子に体重計に乗ったわけです。

そこで表示された「７０ｋｇ」という数字が、肥満業界に足を踏み入れたような感覚を覚え、ものすごく嫌な気分になったのは今でも忘れません。

そして妻に頼んで上半身の写真を撮ってもらったのですが、なんじゃこれは！？となったわけです。客観的に自分の体を目の当たりにし、非常に恥ずかしい身体だと思いました。

そこから本格的にダイエットを始めよう！となったわけです。

運動はしていません

最初は痩せるためにプールに通ったり、ウォーキングをしよう！とも考えました。

しかし当時私は４歳と２歳の子供がいるパパです。

小さい子どもが居る環境下にいる方はわかると思うんですが、育児放棄してまでプールに行ったりやウォーキングができるはずもありません。

そもそも私が太った原因は明確で、運動不足で太ったわけではなく食べ過ぎてしまった事によるものです。食事量を改善すれば、絶対痩せる！と思うようになりました。

そこで私は、食事制限だけで痩せる事としました。

ダイエット期間中は運動はほぼしていません。

私のダイエット方法

私が実施していたダイエット方法は、単純に摂取カロリーを減らすだけのダイエットです。

一般的には体重１ｋｇ減らすのに7,200kcalが必要と言われています。

仮に1か月に体重5kg落とすには36,000kcal（7200kcal×5）を減らさなければなりません。

1か月に体重を5kg落とすとなると、１日に1,200kcalを削減しないといけません。

調べてみると私の1日の必要カロリー量が約2,300kcalほど。1日の摂取カロリーを1,100kcalに抑えれば、1,200kcal削減ができ1ヶ月5kg痩せるという計算ができます。

何を食べていたの？

とにかくカロリーが低いとされる物を徹底的に選んで摂取していました。

ただそれだけです。

https://www.kyuzoblog.com/entry/2017-11-03-070000

▼よく口にしていたものをかき集めてみました

流行りの糖質制限ダイエットも考えましたが、面倒なんで意識しませんでした。結局ローカロリーの食品摂取を意識していれば、結果糖質制限されていることが多く、ローカロリーをひたすら意識する方が効率が良いです。

▼私が買った本。見やすくて超おすすめ。

はっきり言ってカロリー制限はかなりの忍耐と努力が必要です。成功のコツとしては、低カロリーでいかに満腹を感じられる食品を選ぶかにかかってくるかと思います。

もやし＋卵＋プチッと鍋はけっこうおすすめ。

私はお腹が減ったら、無糖の炭酸水をよく飲んでいました。

私の食事スケジュール

私の食事のスケジュールをご紹介します。

下記のような食事スケジュールで2か月間を過ごしておりました。

昼食は「ラーメン、チャーハン、餃子・・・」などなど、けっこうハイカロリーといわれる食べ物も自由に食べていました。昼にガッツリ食べても、他の食事で控えれば良いんです。要するに１日の総摂取カロリーが低ければ良いんです。

▼会社で一緒に行くランチ仲間がいない時の食事がこれ

全ての食事に共通したのが、タンパク質をできるだけ摂取するようにしていました。

タンパク質の摂取を怠ると、脂肪だけでなく筋肉もといっしょに落ちてしまうと言われています。私の場合は、最低でも１日１２０ｇのタンパク質を摂るよう心掛けていました。

参考：森永ウイダー「タンパク質はどれくらい摂ればいい？」

あとは効いたらいいなぁ・・・程度にメタバリアを飲んでいました。実際に効果があったかは全くわかりません。。。

あとはDHA。健康診断も近かったので数値が良くなればいいなと。

https://www.kyuzoblog.com/entry/2017-11-07-070000

2か月ダイエット！結果はどうなったか？

ダイエット開始から２か月後。

▼体重は７０ｋｇから１０ｋｇダウンしました

▼体脂肪率は１０％ダウンしました

▼自己流筋トレのため筋肉に付き方が微妙です

▼（左）ダイエット前　　（右）ダイエット後

これ以後３日間のファスティングでさらに体重が減りました。

https://www.kyuzoblog.com/entry/2017-11-06-070000

２０１７年８月現在（ダイエットから１年半後）

2017年8月現在ですが、食事制限は解除し筋肉を増やす作業に移行しております。

↓現在の体形

▼２０１７年８月現在の体重

▼あれ？体脂肪率がめっちゃ増えとる(｀Д´)

https://www.kyuzoblog.com/entry/2017-09-13-070000

https://www.kyuzoblog.com/entry/2017-10-17-070000

まとめ

３７歳のおっさんでも痩せられました。なお私は約１５年程まともに体を動かしていません。体育会系でもありません。ダイエット常連でもありません。ダイエット知識は全て独学です。

私はそこらへんに居る普通のおっさんです。

少々大変かもしれませんが「食事制限＋筋トレ」これで２か月で体重１０ｋｇ、体脂肪１０％は楽に落とせます。私が達成できたので間違いありません。

※２０１８年８月２４日に本記事を更新しておりますが、今現在もリバウンドもしていません。

ダイエットは「運動」をした方がもちろん良いですが、無理してご自身の生活に運動を取り入れる必要は全くありません。運動は負荷に対して効果が得られにくいので、長続きしにくく「運動を止める＝ダイエットを止める」という事になり兼ねません。体重が増えてしまった方がまず始めるダイエットの多くは「運動」だと思いますが、ヘタに運動すると食欲が増進して余計に太ります。

そもそも自分が太ってしまった原因が、運動不足って人はほとんどいないんじゃないでしょうか？運動を止めて太ってしまった人も要するに元々食べ過ぎなんですよ。太る原因の大半は食べ過ぎです。運動より食事制限の方が体重減少には即効性があり続けやすいです。

食事制限は空腹との戦いだと思いますが、慣れとお腹にたまりやすいものを口にすれば楽勝です。私は食事と合わせて炭酸水をよく飲んでいました。

ダイエットのメリット

ダイエットのデメリット

これから更に身体に磨きをかけてきますよ。

ではまた！